Regl döneminde vücutta şişkinlik, ağrı, göğüslerde hassasiyet, baş ağrısı, ruhsal gerginlik hali, sinirlilik durumu tatlı ve tuzlu krizleri sık yaşayabiliyoruz.
Peki bu şikayetleri hafifletmek için ne yapabiliriz?
Ödemi Azaltmak İçin Almanız Gereken Önemler:
Tuz miktarını azaltmanız; vücuttaki oluşacak sıvı artışını azaltacaktır. Yemekleri az tuzlu veya tuzsuz pişirmek, tuzlu yiyeceklerden tüketmemek ödeminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca vücutta şişkinliğin önüne geçmek için su miktarını da artırmak gerekir. Çay, kahve ve asitli içecekler gibi kafein içeriği yüksek olan içeceklerin aşırıya kaçılmaması önemlidir.
Ödemi atmak için maydanoz, kekik yemek ve salatalarınızda kullanılabilir. Ya da bunları çay olarak da demleyip tüketebilirsiniz.
Regl döneminde aşırı kanamaya bağlı demir kaybı olmaktadır. Demir kaybını önlemek için günlük olarak ortalama 90 gr kadar kırmızı et, tavuk, balık tüketilmelidir.
Kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler de demir açısından zengin olduğu için bu dönemde tüketilmelidir.
Demir emilimini artırmak için ise C Vitamini içeriği yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, maydanoz, yeşil biber, portakal, mandalina etlerin yanında bol miktarda tüketilmelidir.
Regl döneminde B6 ve magnezyum değerlerinde azalma görülür. B6 yetersizliği sinir sistemini olumsuz etkilemektedir.
Bu nedenle regl döneminde ve öncesinde mutlaka B6 vitamininden zengin besinler ile beslenmeniz bu dönemi rahat geçirmemize neden olacaktır.
Kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, süt, portakal, armut, muz, lahana, ıspanak, karaciğer, taze ve kuru fasulye B6 vitamininden zengin besinlerdir.
Ayrıca magnezyum düzeyinde azalmada tatlı isteğine neden olur. Tatlı krizlerini önlemek için mutlaka magnezyum tüketimine de dikkate almak gerekmektedir.
Tüm yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar, kepekli pirinç, fındık, ceviz, badem, patates, üzüm, kakao, çikolata magnezyumdan zengin besinlerdir.
Tatlı Krizinizi Tetikleyen Yiyeceklerden Uzak Durun!
Bal, reçel, pekmez gibi besinler kan şekerini hızlı yükselttiği gibi hızlı da düşmesine neden olur. Ve tatlı krizlerini tetikler. Regl öncesi ve döneminde bu besinleri sınırlandırmak gerekir.
Beslenme Nasıl Olmalı?
Öğün sayınızı artırın.
Eklediğiniz öğünlerde düşük kalorili besinleri tercih edin. (Sert kabuklu yemişler, yoğurt, süt vb.)
Bol su tüketin. (En az 10 bardak)
Asiti içecekler, meyve suları, çay, kahve gibi içeceklerden uzak durun.
